Volejbal Ostrava






 

     Volejbalový spolek Ostrava

Abstrakt







 

Univerzitní sportovní klub Slávie Ostravská univerzita, z.s.

Abstrakt
Zájemci z řad hráčů - volejte na 776 290 564. Informace o klubu zde
Náš volejbalový klub děkuje za finanční podporu Statutárnímu městu Ostrava.
Náš volejbalový klub děkuje za finanční podporu Moravskoslezskému kraji.
Náš volejbalový klub děkuje za finanční podporu Ministerstvu školství, mládeže a tělovýchovy.

Ani karanténa nás nezastaví! Mládež

Ani karanténa nás nezastaví!

Zdravíme naše volejbalové abstinenty!

Jelikož kvůli aktuální zdravotní situaci nemůžeme pokračovat v naší práci v tělocvičně, tak jsme se dohodli s trenéry, že vám dáme nějaká cvičení. (Aby nepřišla naše práce úplně vniveč.) Následující domácí trénink je dobrovolný a týká se všech žáků (kadeti, junioři se mohou zapojit ale také devil).
(Vyjádření redakce: zapojení mužů by nás překvapilo, ale hlavně prezentace jejich výsledků by byla pro naši mládež hodně inspirující - "Tak chlapi, kdo se chytne a pošle své výsledky a video či foto?! - I.C.") 

Budeme se snažit vám posílat úkoly 1x týdně, které vám zaberou denně maximálně 45 minut. Ale pozor! Cvičte skutečně denně!wink

Vaše úkoly:

se budou skládat ze 2 částí, v každé části máte jeden stabilní úkol a dále úkoly, které se budou měnit:
1. fyzička
(skládaná tak, aby jste ji byli schopni cvičit třeba sami doma v pokoji)
2. kontakt s balónem
(různá cvičení s míčem)
 
1. U fyzičky vám pošleme osnovu cvičení spolu s videi či fotkami, ve kterých se dozvíte, jak cvičení provádět. (V případě, že vám nebude jasné, jak máte cviky provádět, tak se nás trenérů ZEPTEJTE prostřednictvím e-mailu, WhatsApp-u nebo messengeru Dandymu.)
Váš stálý úkol: - váš každodenní úkol je během jedné minuty udělat co nejvíce přeskoků přes švihadlo (rodiče nebo sourozenci ať vám počítají a měří čas) - pokud nemáte doma švihadlo, pomozte si provázkem či lankem.

2. U kontaktu s balónem dostanete za úkol zvládnout vybrané dovednosti s míčem. Tyto dovednosti se budete snažit naučit sami a předvedete je všem, až budeme opět trénovat společně.
Váš stálý úkol: - váš každodenní cíl je provést 100 odbití prsty nad sebou (pinkání nad sebou) denně! Ti zdatnější by to měli zvládnout bez přestávek.
A pokud doma nemáte volejbalový balón, tak si pomozte i jakýmkoliv jiným míčem.
 
Vždy do soboty večer nám zašlete buď na klubový mail info@volejbalostrava.com nebo na Dandyho WhatsApp či Messenger vaše dosažené osobní výsledky a fotky nebo videa z plnění těchto úkolů a my je vždy v neděli zveřejníme na našem klubovém webu www.volejbalostrava.com nebo na klubovém Facebooku pro mládež viz sekce vpravo nahoře na našem webu: Soc. média / "Facebook mládež" (aby jste mohli sami sledovat svůj progres i porovnávat své výsledky s ostatními devil).
  

ÚKOLY NA PRVNÍ TÝDEN

1. Rozcvička
- nejdříve se rozhýbejte, však to znáte z každého tréninku.
(zahřívací rozcvička by měla trvat alespoň 10 minut)

2. Hlavní část
Začněte stálým úkolem - viz výšče (skoky přes švihadlo - počet za 60 sekund).
Pak následuje kruhový trénink, to znamená, že máte určitý počet cvičení, která budete cvičit podle osnovy. Jakmile všechny cvičení provedete, tak máte takzvaně 1 kolo.

1. jdete 5 kliků, ale pořádných smiley. Takže zde několik věcí, které by jste se měli snažit dodržet. VIZ. VIDEO kliky


viz též (
https://www.youtube.com/watch?v=6Vivt9nA3cw)

           -dlaně pod ramena a můžete si ty dlaně dát od sebe až půl metru
           -snažíte se být tělem rovně, nevystrkujete zadek ani se neprověšujete
           -hrudníkem se dotknete lehounce země a zvednete se

2. pokračujte 10 výpadů na každou nohu, VIZ. VIDEO výpady



Viz též  (https://www.youtube.com/watch?v=52in9bXZ0mA)
           -vršek těla kolmo vzhůru, nevykláním se, nepředkláním
           -zadní koleno nepokládám na zem, jenom se dotknu země
          
3. jdete plank/vzpor, výdrž 30 sekund VIZ. WEB cviky na doma



           -snažíte se být tělem rovně, nevystrkujete zadek ani se neprověšujete
           -pokud vám to klouže, tak přeneste váhu více dopředu na ruce

4. jdete stoličku, výdrž 30 sekund VIZ. WEB cviky na doma



           -nohy mají u kolene pravý úhel (90%)
           -ruce máte volně před sebou, nepomáhejte si s nimi
           -snažíte se přitisknout ke zdi celá záda

POZOR!: Tato čtyři cvičení půjdete 3x, to znamená, že uděláte 3 kola! devil

Poté pokračujte stabilním úkolem s míčem: 100x odbití míče nad hlavou!

V sobotu pak proveďte následující testování a pošlete je nám: 
- U kliků nám pošlete počet správně provedených kliků, které jste schopni udělat v jedné sérii .
- U plenku/sporu nám pošlete maximální dobu v sekundách, kterou jste ve sporu ve správném provedení vydrželi bez prohýbání nebo vystrkování zadku.
 
3. Strečink
Na závěr se protáhnete tak, jak to děláte na tréninku. (min. 10 minut) - záleží jen na vás, jestli to provedete poctivě! angel
 
4. Týdenní dovednost
a teď pro někoho hračka a pro někoho novinka! Snažíte se roztočit balón na ukazováčku. VIZ. VIDEO 1.dovednost - Rotující míč:



Viz též (https://www.youtube.com/watch?v=kLPmeImL8Qw)
 

Tak co závěrem?

Tak čau zase v neděli za týden a posílejte do příští soboty 28.3.2020 své výsledky a pokud možno i fotky a videa, ať mají z vás vaši trenéři  radost! laugh


P.S. Děkujeme rodičům našich hráčů za případnou pomoc při  měřeném tréninku! yes