Zdravíme naše volejbalové abstinenty!

Jelikož kvůli aktuální zdravotní situaci nemůžeme pokračovat v naší práci v tělocvičně, tak jsme se dohodli s trenéry, že vám dáme nějaká cvičení. (Aby nepřišla naše práce úplně vniveč.) Následující domácí trénink je dobrovolný a týká se všech žáků (kadeti, junioři se mohou zapojit ale také ).
(Vyjádření redakce: zapojení mužů by nás překvapilo, ale hlavně prezentace jejich výsledků by byla pro naši mládež hodně inspirující - "Tak chlapi, kdo se chytne a pošle své výsledky a video či foto?! - I.C.") 

Budeme se snažit vám posílat úkoly 1x týdně, které vám zaberou denně maximálně 45 minut. Ale pozor! Cvičte skutečně denně!

Vaše úkoly:

se budou skládat ze 2 částí, v každé části máte jeden stabilní úkol a dále úkoly, které se budou měnit:
1. fyzička
(skládaná tak, aby jste ji byli schopni cvičit třeba sami doma v pokoji)
2. kontakt s balónem
(různá cvičení s míčem)
 
1. U fyzičky vám pošleme osnovu cvičení spolu s videi či fotkami, ve kterých se dozvíte, jak cvičení provádět. (V případě, že vám nebude jasné, jak máte cviky provádět, tak se nás trenérů ZEPTEJTE prostřednictvím e-mailu, WhatsApp-u nebo messengeru Dandymu.)
Váš stálý úkol: - váš každodenní úkol je během jedné minuty udělat co nejvíce přeskoků přes švihadlo (rodiče nebo sourozenci ať vám počítají a měří čas) - pokud nemáte doma švihadlo, pomozte si provázkem či lankem.

2. U kontaktu s balónem dostanete za úkol zvládnout vybrané dovednosti s míčem. Tyto dovednosti se budete snažit naučit sami a předvedete je všem, až budeme opět trénovat společně.
Váš stálý úkol: - váš každodenní cíl je provést 100 odbití prsty nad sebou (pinkání nad sebou) denně! Ti zdatnější by to měli zvládnout bez přestávek.
A pokud doma nemáte volejbalový balón, tak si pomozte i jakýmkoliv jiným míčem.
 
Vždy do soboty večer nám zašlete buď na klubový mail info@volejbalostrava.com nebo na Dandyho WhatsApp či Messenger vaše dosažené osobní výsledky a fotky nebo videa z plnění těchto úkolů a my je vždy v neděli zveřejníme na našem klubovém webu www.volejbalostrava.com nebo na klubovém Facebooku pro mládež viz sekce vpravo nahoře na našem webu: Soc. média / "Facebook mládež" (aby jste mohli sami sledovat svůj progres i porovnávat své výsledky s ostatními ).
  

ÚKOLY NA PRVNÍ TÝDEN

1. Rozcvička
- nejdříve se rozhýbejte, však to znáte z každého tréninku.
(zahřívací rozcvička by měla trvat alespoň 10 minut)

2. Hlavní část
Začněte stálým úkolem - viz výšče (skoky přes švihadlo - počet za 60 sekund).
Pak následuje kruhový trénink, to znamená, že máte určitý počet cvičení, která budete cvičit podle osnovy. Jakmile všechny cvičení provedete, tak máte takzvaně 1 kolo.

1. jdete 5 kliků, ale pořádných . Takže zde několik věcí, které by jste se měli snažit dodržet. VIZ. VIDEO kliky


viz též (https://www.youtube.com/watch?v=6Vivt9nA3cw)

           -dlaně pod ramena a můžete si ty dlaně dát od sebe až půl metru
           -snažíte se být tělem rovně, nevystrkujete zadek ani se neprověšujete
           -hrudníkem se dotknete lehounce země a zvednete se

2. pokračujte 10 výpadů na každou nohu, VIZ. VIDEO výpady



Viz též  (https://www.youtube.com/watch?v=52in9bXZ0mA)
           -vršek těla kolmo vzhůru, nevykláním se, nepředkláním
           -zadní koleno nepokládám na zem, jenom se dotknu země
          
3. jdete plank/vzpor, výdrž 30 sekund VIZ. WEB cviky na doma



           -snažíte se být tělem rovně, nevystrkujete zadek ani se neprověšujete
           -pokud vám to klouže, tak přeneste váhu více dopředu na ruce

4. jdete stoličku, výdrž 30 sekund VIZ. WEB cviky na doma



           -nohy mají u kolene pravý úhel (90%)
           -ruce máte volně před sebou, nepomáhejte si s nimi
           -snažíte se přitisknout ke zdi celá záda

POZOR!: Tato čtyři cvičení půjdete 3x, to znamená, že uděláte 3 kola! 

Poté pokračujte stabilním úkolem s míčem: 100x odbití míče nad hlavou!

V sobotu pak proveďte následující testování a pošlete je nám: 
- U kliků nám pošlete počet správně provedených kliků, které jste schopni udělat v jedné sérii .
- U plenku/sporu nám pošlete maximální dobu v sekundách, kterou jste ve sporu ve správném provedení vydrželi bez prohýbání nebo vystrkování zadku.
 
3. Strečink
Na závěr se protáhnete tak, jak to děláte na tréninku. (min. 10 minut) - záleží jen na vás, jestli to provedete poctivě! 
 
4. Týdenní dovednost
a teď pro někoho hračka a pro někoho novinka! Snažíte se roztočit balón na ukazováčku. VIZ. VIDEO 1.dovednost - Rotující míč:



Viz též (https://www.youtube.com/watch?v=kLPmeImL8Qw)
 

Tak co závěrem?

Tak čau zase v neděli za týden a posílejte do příští soboty 28.3.2020 své výsledky a pokud možno i fotky a videa, ať mají z vás vaši trenéři  radost! 


P.S. Děkujeme rodičům našich hráčů za případnou pomoc při  měřeném tréninku!