Volejbal Ostrava





Volejbalový spolek Ostrava
a Univerzitní sportovní klub Slávie Ostravská univerzita
jsou finančně podporováni
Ministerstvem školství, mládeže a tělovýchovy ČR.
Abstrakt
Abstrakt
Zájemci volejte na 776 290 564. Informace o klubu zde

Trénujeme i v karanténě - Týden 1. Mládež

Trénujeme i v karanténě - Týden 1.

Tak máme za sebou první týden a jak jsme slíbili, seznámíme vás s prvními "vlaštovkami".

Jak je vidět na úvodní fotce, tak na naši výzvu zareagovali již první mladí hráči a hráčky! yes
Doba je nelehká, omezení stále větší, ale řada z našich hráčů si našla způsob, jak trénovat i během karantény - někteří vyšli do přírody a někteří cvičili doma 



nebo venku na zahradě:



Těm hráčům, kteří tak učinili (a do soboty nahlásili své výsledky popř. poslali i fotky či videa z těchto tréninků), můžeme oznámit, že jsme se je rozhodli odměnit malou odměnou - všichni účastníci, kteří aktivně zareagovali na naši výzvu a do soboty zaslali své výsledky včetně fotek a videí - obdrží od vedení klubu krásně klubové ponožky (ty obdrží všichni, kteří se do těchto tréninků zapojí) a tito první navíc obdrží i klubové tričkosmiley



Tento týden jsme se rozhodli i pro bonus - stejnou odměnu od nás dostane i sestra jednoho z našich hráčů (viz úvodní foto z rodinného alba Gelnarů)! Leonko, GRATULUJEME a cvič dále! enlightened
 

Nejdříve malé shrnutí 1. týdne:

1. A jak to prozatím dopadlo - nejdříve stálý úkol z fyzičky = přeskoky přes švihadlo?

Přeskoky přes švihadlo během 60 s - nejlepší výsledky:

Kategorie mladší žáci:  Leo Skřišovský - 109 x
Kategorie starší žáci:   Vítek Gelnar - 133 x



Tak co vy ostatní - kolik za minutu dáte vy? devil
(od příště zveřejníme výsledky všech zapojených hráčů). 

2. Stálý úkol z techniky = 100 odbití prsty nad sebou (pinkání nad sebou)?

Připomínáme, že tento úkol měli dělat každý den! Malá ukázka, jak to u některých na zahradě vypadalo: wink



A nyní k ostatním cvikům z fyzičky na 1. týden - kluci se snažili! yes

1. Kliky - byla to pro některé dřina, ale šlo to!



2. 10 výpadů každou nohou



3. výdrž v planku / sporu



4. stolička - výdrž 30 s



Jediné, co jsme prozatím od našich hráčů nedostali je, jak obstáli v dovednostní disciplíně (roztáčení míče na prstu ruky devil). Takže to zkoušejte všichni další týden znovu a nezapomeňte se na videu pochlubit, jak s tím zápolíte!



(Když tak se podívejte na minulý článek na našem webu pro osvěžení paměti!)

ZAVÁDÍME NOVÉ HODNOCENÍ - KDO VYDŽÍ TAKTO S MÍČEM ŽONGLOVAT CO NEJDÉLE!


A co nové úkoly na 2. Týden?!

V podstatě zůstávají stejné cviky, jen přidáváme na intenzitě!!! surprise
DRUHÝ ÚKOL angel


Stále zůstává 100 odbití prsty nad sebe.
Bagrem odbijete balón s jednou nohou vysunutou dopředu, na každou nohu 5x a pauza. VIZ. VIDEO střídání nohou u bagru



1. Rozcvička
- Nejdříve se rozhýbete, však to znáte z každého tréninku.
(rozhýbávejte se alespoň 10 minut)

2. Hlavní část
Tento týden máte zadaných několik cvičení, které půjdete postupně všechny jednou. Čili máte na každý den sadu cvičení, jenž si odjedete a máte hotovo.

            1. jdete spor ležmo na napnutých rukách, při kterém se vytáčíte za rukama, na každou ruku 5x bez pauzy.
VIZ. VIDEO vytáčení se za rukama ve vzporu




            - snažíte se být tělem rovně, nevystrkujete zadek ani se neprověšujete  
            - ruce se snažíte vytáhnout co nejvýš ke stropu
            - ramena pomyslně dáváte od hlavy

            2. jdete výpady na každou nohu bez výměny 15x, VIZ. VIDEO výpady


            (https://www.youtube.com/watch?v=52in9bXZ0mA)
            -vršek těla kolmo vzhůru, nevykláním se, nepředkláním
            -zadní koleno nepokládám na zem, jenom se dotknu země

            3. jdete 10 kliků, pořádných. Pokud neuděláte naráz, můžete udělat 5 a 5.       
VIZ. VIDEO kliky


            (https://www.youtube.com/watch?v=6Vivt9nA3cw)
            -dlaně pod ramena a můžete si ty dlaně dát od sebe až půl metru
            -snažíte se být tělem rovně, nevystrkujete zadek ani se neprověšujete
            -hrudníkem se dotknete lehounce země a zvednete se

            4. jdete stoličku, výdrž 45 sekund VIZ. WEB cviky na doma
            -nohy mají u kolene pravá úhel (90%)
            -ruce máte volně před sebou, nepomáhejte si s nimi
            -snažíte se přitisknout ke zdi celé záda
           


               5. jdete plank/vzpor, tentokrát výdrž 45 sekund VIZ. WEB cviky na doma
            - snažíte se být tělem rovně, nevystrkujete zadek ani se neprověšujete
            - pokud vám to klouže, tak přeneste váhu více dopředu na ruce
  
 
             6. ŠVIHADLO,
                        1. 100x přeskoků snožmo
                        2. 25x přeskoků na obě nohy (25x na levou a 25x na pravou)
                        3. 15x přeskoků pozadu
                        4. 10x dvojskoků, (jednou vyskočíte a 2x se vám švihadlo protočí pod  nohama)
                        5. 10x panenka, (při švihu překřížíte ruce)
3. Strečink
Protáhnete se tak, jak to děláte na tréninku. (min. 10 minut)
 
4. Týdenní dovednost
Odbijete střídavě míč nad sebou jednou prsty a jednou hlavou. VIZ. VIDEO 2. dovednost
- ruce NESTAHUJETE DOLŮ při odbití hlavou, jen si necháte propadnout mezi rukama

Závěrem

Fotky a videa nám posílejte i průběžně (nečekejte na sobotu)!