Volejbal Ostrava






 

     Volejbalový spolek Ostrava

Abstrakt







 

Univerzitní sportovní klub Slávie Ostravská univerzita, z.s.

Abstrakt
Zájemci z řad hráčů - volejte na 776 290 564. Informace o klubu zde
Náš volejbalový klub děkuje za finanční podporu Statutárnímu městu Ostrava.
Náš volejbalový klub děkuje za finanční podporu Moravskoslezskému kraji.
Náš volejbalový klub děkuje za finanční podporu Ministerstvu školství, mládeže a tělovýchovy.

Úkoly na 3. Týden Mládež

Úkoly na 3. Týden

Stále zůstává 100 odbití prsty nad sebe, 60 s švihadlo a co nejvíce přeskoků, plank na výdrž, stolička na výdrž a jak dlouho udržíte roztočený míč na prstu jedné ruky! VÝSLEDKY NÁM KAŽDÝ TÝDEN NEJPOZDĚJI DO SOBOTY ZASÍLEJTE!!!

Bagrem odbijete balón 100 nad sebe.
1. Rozcvička
            -Nejdříve se rozhýbete, však to znáte z každého tréninku.
            (rozhýbávejte se alespoň 10 minut)
2. Hlavní část
Na tento týden máte zadaný opět kruhový trénink. Půjdete 5 cvičení 4x a následně si dáte ještě švihadlo.
            1. jdete kliky s balónem, střídáte si balón pod rukama a pod každou rukou si dáte klik. Celkem 6 kliků. VIZ VIDEO kliky s balónem
            ()
                        -snažte se nevystrkovat zadek ke stropu

            2. dáte si 7 zadních kliků, když nezvládnete 7, tak dejte kolik zvládnete.
            VIZ. VIDEO zadní kliky
            (https://www.youtube.com/watch?v=kqo-kWPg_v4)
                        -hlídejte si lokty ať vám směřují za tělo, ne do stran
                        -snažte se vytáhnout z ramen, ramena tlačte dolů od hlavy



            3. jdete 10 výpadů vzad s kolenem vzhůru, na každou nohu 5x a vyměníte.
            VIZ VIDEO výpady vzad s kolenem vzhůru
            (https://www.youtube.com/watch?v=dzpI5W38TeE)
                        -koleno by mělo jít před tělem do pravého úhlu
           
 
 
            4. jdete spor s přesunem, začínáte ve sporu opření o lokty a zvedáte se na napnuté ruce.
            VIZ. VIDEO spor s přesunem
                        -nevystrkujte zadek ke stropu
                        -snažte se co nejméně houpat se tělem ze strany na stranu



            5. jdete 10 výskoků ze dřepu, při každém výskoku se snažíte vyskočit co nejvýše.
            VIZ, VIDEO výskoky ze dřepu
                        -dole v dřepu máte zatažené ruce za zády
                        -při výskoku se odrážíte u ze špiček kotníků
                        -ruce se snažíte vytáhnout co nejvýše  

 

Po tom co si dáte tenhle kruháč 4x nezapomeňte na švihadlo, které jdete zvlášť po kruháči. Švihadlo zůstává stejné z minulého týdne.
           
6. ŠVIHADLO,
                        1. 100x přeskoků snožmo
                        2. 25x přeskoků na obě nohy (25x na levou a 25x na pravou)
                        3. 15x přeskoků pozadu
                        4. 10x dvojskoků, (jednou vyskočíte a 2x se vám švihadlo protočí pod nohama )
                        5. 10x panenka, (při švihu překřížíte ruce)
 
3. Strečink
Protáhnete se tak jak to děláte na tréninku. (min. 10 minut)
 
4. Týdenní dovednost
Vzhledem k tomu, že jsme od vás ještě nedostali zpětnou vazbu co se týče týdenních dovedností, tak zůstávají stejné z minulých dvou týdnů.
To znamená:

1. dovednost - Rotující míč


(
https://www.youtube.com/watch?v=kLPmeImL8Qw)

2. dovednost - Pinkání s hlavičkou



(
https://www.youtube.com/watch?v=f-nEdkS5HbA)
CHTĚLO BY TO NAPRAVIT!!!

ZÁVĚREM - POSÍLEJTE SVÉ FOTKY A VIDEA DOKUMENTUJÍCÍ VAŠE VÝKONY!!!