Volejbal Ostrava






 

     Volejbalový spolek Ostrava

Abstrakt







 

Univerzitní sportovní klub Slávie Ostravská univerzita, z.s.

Abstrakt
Zájemci z řad hráčů - volejte na 776 290 564. Informace o klubu zde
Náš volejbalový klub děkuje za finanční podporu Statutárnímu městu Ostrava.
Náš volejbalový klub děkuje za finanční podporu Moravskoslezskému kraji.
Náš volejbalový klub děkuje za finanční podporu Ministerstvu školství, mládeže a tělovýchovy.

Úkoly na 5. Týden Mládež

Úkoly na 5. Týden

Stále zůstává 100 odbití prsty nad sebe. Dále bagrem odbijete balón s jednou nohou vysunutou dopředu, na každou nohu 5x a pauza. VIZ. VIDEO střídání nohou u bagru.

1. Rozcvička

-Nejdříve se rozhýbete, však to znáte z každého tréninku.
(rozhýbávejte se alespoň 10 minut)
-Plus provedete stabilizační cvičení
            -Ležíte na zádech a máte nohy a ruce zvednuté ke stropu. Pomalu propínáte protilehlé končetiny tak aby se nedotkli země.
            VIZ. VIDEO stabilizační cvičení pro střed těla



            (https://www.youtube.com/watch?v=deeJFqEDgS4)
            -Hlavu máte položenou na zemi.
            -Důležité je po celou dobu cvičení přitiskávat záda k zemi, hlavně bedra!

2. Hlavní část

Na tento týden máte zadaný opět kruhový trénink. Půjdete 5 cvičení 4x a následně si dáte ještě švihadlo.
           
            1. jdete 15 kliků, pořádných. Pokud neuděláte naráz, můžete udělat 5 a 5. VIZ. VIDEO kliky



            (https://www.youtube.com/watch?v=6Vivt9nA3cw)
                        -dlaně pod ramena a můžete si ty dlaně dát od sebe až půl metru
                        -snažíte se být tělem rovně, nevystrkujete zadek ani se neprověšujete
                        -hrudníkem se dotknete lehounce země a zvednete se
           
             2. dáte si 13 zadních kliků, když nezvládnete 7, tak dejte, kolik zvládnete.
            VIZ. VIDEO zadní kliky



            (https://www.youtube.com/watch?v=kqo-kWPg_v4)
                        -hlídejte si lokty ať vám směřují za tělo, ne do stran
                        -snažte se vytáhnout z ramen, ramena tlačte dolů od hlavy

            3. jdete plank/vzpor, výdrž 45 sekund VIZ. WEB cviky na doma a úvodní foto
                        -snažíte se být tělem rovně, nevystrkujete zadek ani se neprověšujete
                        -pokud vám to klouže, tak přeneste váhu více dopředu na ruce
           
            4. jdete 10 výskoků ze dřepu, při každém výskoku se snažíte vyskočit co nejvýše.
            VIZ, VIDEO výskoky ze dřepu



            (https://www.youtube.com/watch?v=VL2yr2ig2AI)
                        -dole v dřepu máte zatažené ruce za zády
                        -při výskoku se odrážíte u ze špiček kotníků
                        -ruce se snažíte vytáhnout co nejvýše 
 
            6. ŠVIHADLO,
                        1. 100x přeskoků snožmo
                        2. 25x přeskoků na obě nohy (25x na levou a 25x na pravou)
                        3. 15x přeskoků pozadu
                        4. 10x dvojskoků, (jednou vyskočíte a 2x se vám švihadlo protočí pod nohama)
                        5. 10x panenka, (při švihu překřížíte ruce)
            

3. Strečink

Protáhnete se tak jak to děláte na tréninku. (min. 10 minut)
 

4. Tento týden hrajeme o poukaz na Chacharovu pizzu - SOUTĚŽ O CENY!!!

Vyhlašujeme na další týden pro všechny zájemce z řad našich mladých hráčů 1. soutěž o ceny! (zvlášť hodnotíme starší a zvlášť mladší žáky):

- zkuste překonat Patrika a natočte se, kolikrát bez přerušení odrazíte míč druhým míčem, který držíte v rukou! 
(Video zašlete do příští soboty 25.4.2020!)